[vladlenafit] Ягодицы и пресс (Владлена Каменских)

24 тренировки

Курс рассчитан на 4 недели
В неделю 3 силовые по 50-60 мин. на ягодицы и пресс + 3 дополнительные по 10-15 мин на стопы, дыхание, гибкость, мфр
Выполнять можно по расписанию или в удобное для вас время
10 мини-лекций

Чтобы вы лучше понимали, как работает наше тело, и почему мы тренируемся именно так, тренировки дополняются набольшими видео-лекциями:

Анатомия мышц живота и ягодиц, диафрагма, как растут мышцы, осанка, связь стоп и ягодиц, выбор обуви и тд.
Вы будете понимать процесс, а, значит, получите лучший результат

Курс "Ягодицы и пресс" для вас, если:

• Вы хотите сделать живот плоским
• Тренировки на пресс не приносят результат
• У вас есть диастаз, и вы хотите его уменьшить
• Вы хотите научиться безопасным тренировкам при диастазе
• Во время тренировок на пресс начинает болеть поясница и шея
• Не растут ягодицы
• Дряблость на бедрах
• Не чувствуете ягодицы во время упражнений
• Во время тренировок нагружаются бедра, а не ягодицы
• После тренировок на ноги болят поясница и колени

Необходимый инвентарь:

• Гантели 2-3 кг
• Набор фитнес резинок (латексные или тканевые)
• Фоам-роллер (опционально)
• Массажный мяч жесткий (7-9 см) (опционально)
• Можно найти альтернативу: бутылки с водой вместо гантелей, эластичный бинт или капроновые колготки вместо резинок