Марафон «28 дней без сахарных качелей»
Мы создаем новое поле. Где и Вы и я будем проходить теорию и практику
Я постараюсь сделать это приключение максимально интересным и простым языком в игровой форме
Мне не нужно худеть, у меня 55-56 кг со мной и меня устраивает
Но меня не устраивает туман в мозге, приступы гипогликемии, пробуждения ночью, отеки
Я живой человек и мне надоели некоторые моменты образа жизни, которые я хочу исправить
В одиночку мне скучно, будем сообща
Старт 10 августа.
Это будет не марафон, где Вам каждый день читают очередную лекцию о том, как вреден сахар.
В течение 28 дней мы будем проводить небольшие эксперименты над питанием, режимом, сном, стрессом и физической активностью, чтобы Вы увидели, как именно Ваш организм реагирует на еду и образ жизни.
Мы будем разбираться:
почему после еды хочется спать;
почему вечером невозможно остановиться и ты мечешься как белка
почему ночью мы просыпаемся с тревогой или сердцебиением (даже в тихие ночи)
почему утром нужен кофе, чтобы начать функционировать;
почему глюкоза может быть нормальной, а инсулин уже повышенным;
как сахарные качели связаны с отёками, ПМС, циклом, щитовидной железой, мозгом и настроением;
почему тяга к сладкому это не всегда слабая сила воли;
как понять, что именно раскачивает Ваш сахар: кофе, недосып, поздний ужин, стресс, перекусы или состав тарелки.
Каждый день Вас будет ждать одно из (или несколько) :
один короткий разбор механизма;
один простой эксперимент;
небольшое домашнее задание;
рецепт блюда без добавленного сахара;
практическое наблюдение за симптомами;
квест, игра, опрос или клиническая загадка;
короткий вечерний отчёт
На протяжении марафона мы проведём четыре прямых эфира:
1 неделя - сахарные качели и реактивные провалы.
2 неделя - инсулин, клетка и мышцы.
3 неделя - сахар и гормональный хаос.
4 неделя - мозг, настроение и нейромедиаторы.
После каждого эфира Вы получите практический гайд.
Также у Вас будут:
анкета определения точки А;
карта симптомов;
дневник питания;
трекер сна, энергии, аппетита и тяги к сладкому;
список анализов;
отдельная траектория для участниц с CGM;
разборы клинических случаев (кого то из участниц)
простые двигательные комплексы;
практики для нервной системы;
рецепты на каждый день
метаболические квесты;
финальное сравнение точки А и точки Б.
Мы не будем соревноваться, кто меньше съел и быстрее похудел. Наша цель - понять организм как систему и увидеть связь:
глюкоза → инсулин → клетка → мозг → стресс → щитовидная железа → печень и желчь → кишечник → женские гормоны.
В конце марафона у каждой участницы будет собственный метаболический паспорт:
мои основные симптомы;
мои пищевые триггеры;
мой оптимальный завтрак;
моя реакция на кофе;
моя реакция на недосып;
моя переносимость углеводов;
мой рабочий режим питания;
мой минимум физической активности;
мой план при тяге к сладкому;
мои следующие шаги и анализы.
Это практическое исследование собственного организма за 28 дней. Оно гибкое, как и я и может изменяться под ваш запрос.
