Как сделать все, что надо? Превратить надо в хочу
Команду хочу наш мозг понимает и сразу выдает на это ресурс. А надо, особенно с отложенной выгодой, мозг саботирует. Бороться с нейробиологией невозможно: на одной силе воли мы далеко не уедем — перегорим еще на старте. Проверено каждым жителем планеты.
Но трансформация надо в хочу — задача со звездочкой
Мы представляем, как переделаем себя по щелчку, но так не работает. Чтобы двигаться вперед и ставить заветные галочки напротив своих желаний, нужно выстроить систему:
понимание триггеров откладывания вроде перфекционизма и тревожности
учёт конфликта целей
импульс-контроль
самоконтроль с учетом нейрофизиологии
поддерживающая среда
уровень глюкозы
дофаминовая регуляция
выстраивание помогающих автоматизмов
поддерживающее планирование
Курс не просто поможет добиться целей, а полностью изменит подход к жизни
Программа
6 онлайн-лекций по 2 часа
1) Сила воли: как устроены механизмы мозга
Посмотрим на силу воли не как на черту характера, а как на конкретную функцию мозга со своей нейроанатомией.
Разберем, какие зоны мозга отвечают за волевые усилия, и поймем, как на самоконтроль влияют сон, уровень глюкозы, тревога и перегруз.
Поймем, как устроен механизм воли, и установим связь силы воли с телесными и эмоциональными ресурсами.
2) Прокрастинация: физиология избегания, нейросаботаж и способы выхода
Объясним прокрастинацию через призму нейронауки: увидим, как конфликты между системами мышления, тревога, страх, скука или перфекционизм становятся триггерами откладывания. Разберем типы прокрастинации и научимся видеть за ней не слабость, а сигналы, которые подает система саморегуляции, и потренируемся работать с ними, а не против них. Обсудим избегающую мотивацию, конфликт целей, стресс как триггер откладывания, роль страха и перфекционизма. Поговорим про самоосуждение и самопонимание и научимся не попадать в цикл вины. Выясним, чем прокрастинация отличается от отдыха и саботажа.
3) Нейропсихология автоматизмов: фокус, импульс-контроль и привычки
Увидим, что умение фокусироваться и не поддаваться соблазнам — не врожденные качества, а результат работы дофаминовой системы, автоматизмов и внимательной настройки среды.
Поймем, как мозг выбирает между краткосрочным удовольствием и долгосрочной целью, и освоим практики, помогающие укреплять импульс-контроль и устойчивость к отвлечениям.
Научимся тренировать силу воли через устойчивые ритуалы и рельсы поведения.
4) Среда: окружение, организация пространства и социальные триггеры
Посмотрим на среду как часть силы воли: почему важно не только, какой ты, но и где ты.
Увидим, как грамотная организация пространства, автоматизация решений и минимизация точек трения снижают нагрузку на волю.
Освоим техники бережной перестройки среды и распорядка так, чтобы сложное становилось проще, а вредное — менее доступным.
Разберемся в архитектуре решений и научимся автоматизировать выбор в пользу долгосрочного.
5) Энергия, эмоции и восстановление
Рассмотрим физиологические основы воли: сон, питание, цикличность, стресс и ритмы.
Уделим внимание микровосстановлению и распознаванию ранних признаков истощения.
Поймем, почему воля пропадает, когда нет ресурса, и научимся видеть силу воли как исчерпаемый ресурс, а не как бесконечную батарейку.
Поговорим о связи силы воли с цикличностью: рассмотрим женский цикл, циркадные и ультрадианные ритмы.
Освоим практики восстановления — от сна до дыхания.
6) Нейропсихологические лайфхаки: что делать, когда сложно собраться
Освоим технику микроначала и эффект запуска и научимся обманывать мозг на старте.
Поговорим о правиле двух минут, правиле «если бы я делал на 1%» и других техниках мягкого входа.
Поговорим про поддерживающее планирование, выясним, зачем нужны микродедлайны и ритуалы входа.
Научимся завершать, а не залипать в бесконечное «я потом».
Освоим инструменты действия в условиях низкой энергии, высокого напряжения или апатии.
Выясним, как самосострадание помогает выбраться из эмоциональных ям.
Что входит в курс:
Лекции и презентации
По средам встречаемся на вебинарах. Если вы не успеете подключиться онлайн, то сможете посмотреть лекции в записи.
Дополнительные материалы
Применить знания на практике и лучше разобраться в теме помогут списки литературы, небольшие задания и рекомендации от эксперта.