Шея — самый уязвимый регион нашего тела, поэтому тренировки для нее должны быть особенно бережными.
Пройдя множество обучений в России и за рубежом, получив опыт работы с самыми разными людьми, в том числе с металлоконструкциями в позвоночнике, неврологическими заболеваниями и после аварий, я сделала вывод, что тренировать шею так, как ее тренирует большинство, неэффективно и даже губительно.
Гимнастика с наклонами и поворотами, как в школе, не работает. Чтобы шея была здоровой, нужно улучшить движение в грудном отделе, вернуть правильное положение плечам и лопаткам.
В каждой тренировке интенсива мы создаем пассивное движение в шее через работу грудного отдела. Просто слушайте мои команды и повторяйте движения так, как можете на текущий момент, и результат обязательно будет
Интенсив подходит вам, если
- Растет «холка» — горбик на шее
- Голова смещена вперед = «офисная шея»
- Плечи все время ползут вверх, устает и болит шея после рабочего дня
- «Поплыл» овал лица
Фишки интенсива
Домашние тренировки для шеи и плеч
- Простота
Тренировки от 10 до 30 минут.
Выполните вы, ваш ребенок-подросток и ваша мама
- Результат
В этом курсе почти нет прямой работы с шеей.
Основной результат достигается за счет улучшения подвижности лопаток и грудного отдела
- Поддержка
Тренеры с опытом от 9 до 20 лет отвечают на ваши вопросы по упражнениям
В программу интенсива входят несложные упражнения, которые вы сможете выполнять в любом месте
- Раскрытие подзатылочной области
- Раскрытие грудного отдела
- Расслабление шеи (самомассаж)
- Движения лопаток. Тренировка у стены
- Плечи и шея
- Ежедневная гимнастика + Укрепление мышц шеи
- Дыхание ребер и работа рук
- Убираем холку. Улучшаем статику шеи
- Расслабление разгибателей позвоночника
- Сила спины
- Расслабление шеи + мьюинг
Тренер и автор онлайн-курсов по фитнесу: Анастасия Лунегова
