Хотите перестать зависеть от сладкого без постоянных запретов и чувства ограничений? Этот онлайн-курс поможет разобраться в причинах тяги, изменить ежедневные привычки, научиться делать осознанный выбор продуктов и сохранить новый образ жизни надолго!
Этот курс для тех, кто:
- Хочет отказаться от привычки ежедневно употреблять большое количество сладких продуктов
- Пытается сформировать более осознанное отношение к своему ежедневному рациону питания
- Мечтает научиться контролировать тягу к сладкому без постоянных ограничений
С курсом вы:
- Поймёте, почему возникает сильная тяга к сладкому в различных жизненных ситуациях
- Разберётесь, какие продукты содержат скрытый сахар и как их распознавать
- Осознаете, какие привычки ежедневно усиливают желание употреблять сладкие продукты
- Узнаете, как формируются устойчивые пищевые привычки а также как постепенно их менять
- Изучите способы выбора продуктов с более понятным и сбалансированным составом
- Обучитесь распознавать эмоциональные и бытовые причины постоянной тяги к сладкому
Авторы курса:
Юлиан Богдановский Интегративный психолог
Психолог, работающий в методе Метаперсональной психологии. Главный принцип видеть в личности не набор симптомов или травм, а изначально целостную, сложную и совершенную систему. Психика стремится к исцелению, и задача услышать этот внутренний голос целостности. — помочь вам услышать этот внутренний голос целостности.
Полина Игнатьева Врач-эндокринолог
Терапевт, нутрициолог, психолог. Кандидат медицинских наук. Автор и соавтор более 25 научных статей. Работает врачом с 2009 года. Ведет очные приёмы в СПб, проводит онлайн-консультации, учит правильно питаться.
Программа:
28 уроков 4 недели
1 неделя
Урок 1. Сахар как наркотик.
Урок 2. Сладкий детектив ищем истинные причины вашей тяги.
Урок 3. Как сахар разрушает чувствительность тканей .
Урок 4. Два голода: как отличить голос тела от крика души.
Урок 5. Скрытый сахар: где прячутся быстрые углеводы .
Урок 6. Кому вы на самом деле говорите «Нет», отказываясь от сладкого.
Урок 7. Гликация и AGEs: как сахар старит сосуды и кожу
2 неделя
Урок 8. Синдром «Последней конфеты» война со страхом дефицита.
Урок 9. Дофамин не в сахаре находим здоровые источники радости.
Урок 10. Дофаминовое меню конструируем радость без сахара.
Урок 11. Вкусно и безопасно рейтинг сахарозаменителей для врача.
Урок 12. Техника «Выключенного автомата»: перехват управления на опережение.
Урок 13. Перепрограммирование рецепторов: Глюкоза-фруктозный маятник .
Урок 14. Ритуалы без сахара.
3 неделя
Урок 15. Баланс макронутриентов: чтобы не хотелось сладкого физиологически .
Урок 16. Когда мир - пресный.
Урок 17. Страх «совсем нельзя»: как не уйти в РПП .
Урок 18. Аптечка самосострадания после срыва.
Урок 19. Стресс, кортизол и тяга к шоколаду .
Урок 20. Сладкий дипломат: как отказываться, не разрушая отношения.
Урок 21. Срыв-анализ: дневник гликемии и настроения.
4 неделя
Урок 22. Ловушка «Всё или ничего»: прощаемся с перфекционизмом.
Урок 23. Социальные ловушки: дни рождения, рестораны, кабинеты коллег .
Урок 24. Тело — не враг: как подружиться со своими желаниями.
Урок 25. Чек-лист объективных изменений.
Урок 26. Сахарная карта будущего: инструкция по рецидивам.
Урок 27. Долгосрочная стратегия что делать через месяц.
Урок 28. Финишная прямая: что на самом деле изменилось в голове.
